無理なく、簡単。バストアップに効果のあるダンベル体操

今では幅広く認識されているダンベル体操。ダンベルを使った運動は筋肉を鍛えるだけでなく、骨粗鬆症の予防のための骨づくりにもなります。さらに肩こり、腰痛の予防にも効果があります。正しく、無理をしないダンベル体操でバストアップを目指しましょう。また、ダンベルは握りやすく手の平にしっかりとフィットするものを選ぶことが重要です。

バストアップに効果のあるダンベル体操・その1

1. 仰向けに寝てひざを軽く曲げ、両手に持ったダンベルを胸の上に平行に持ってきます。
2. 息を大きく吸いながら胸をそらしながら両腕を開きます。床についたら息を吐きながら腕を閉じます。（10回を目標に）

バストアップに効果のあるダンベル体操・その2

1. 両手にダンベルをにぎり、ひざを床につけて肘を伸ばします。両手の幅は広めにとり、ひざの位置は自分の無理のない位置で行います。
2. 息を吸いながら両肘を曲げ、胸が床につくくらいになったら、息を吐きながら腕を伸ばします。（10回を目標に）

バストアップに効果のあるダンベル体操・その3

1. 仰向けに寝てひざを軽く曲げ、ダンベルを両手に持ち、肘を伸ばし胸の上に持ってきます。
2. 両腕を頭の上に伸ばし背伸びするように胸をそらし、息を吸いながら遠くに下ろし、もとの姿勢に戻ります。（10回を目標に） 

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